ヨガ・ピラティスと何が違う？大人チアダンスを選ぶ決定的なメリット
- passionscheerleade
- 10月4日
- 読了時間: 6分
更新日：6 日前
「最近運動不足だけど、何か新しいことを始めたい」 「ヨガやピラティスと比べて、チアダンスってどんな違いがあるの？」
この記事は、そんな疑問を持つ大人の女性に向けて書いています。運動初心者の方でも分かりやすいように、それぞれの特徴やメリットを比較しながら、自分にぴったりのフィットネスを見つけるヒントをまとめました。
大人チアダンスの魅力を知って、「私もやってみたい！」と感じてもらえたら嬉しいです。
チアダンス・ヨガ・ピラティスの違いをざっくり解説
チアダンス、ヨガ、ピラティスは、どれも心と体を整える人気のエクササイズ。ですが、成り立ちや目的、動き方には大きな違いがあります。
チアダンス：音楽に合わせて元気に体を動かし、仲間との一体感を楽しむのが魅力。
ヨガ：呼吸とポーズを組み合わせ、リラックスや心身の調和を大切にするメソッド。
ピラティス：体幹やインナーマッスルの強化に特化し、姿勢改善やリハビリにも使われるトレーニング。
それぞれの特徴を知ることで、自分の目的に合った運動を選びやすくなります。
項目 | チアダンス | ヨガ | ピラティス |
成り立ち | アメリカ発祥の応援ダンス | インド発祥の修行法 | リハビリ由来のエクササイズ |
主な目的 | 楽しさ・チームワーク・体力向上 | 心身の調和・リラックス | 体幹強化・姿勢改善 |
動きの特徴 | リズミカルでダイナミック | 静的なポーズと呼吸 | 滑らかな連続動作 |
成り立ちと歴史：バレエや禅の要素も
チアダンスはアメリカのスポーツ応援から生まれ、バレエやジャズダンスを取り入れながら発展。
ヨガは古代インドの修行法がルーツで、心身の統一を目指す伝統的なメソッド。
ピラティスはドイツ人ジョセフ・ピラティスがリハビリのために考案し、ダンサーのトレーニングにも広く活用されています。
一見まったく違うようでいて、「呼吸を重視する」「心と体のバランスを整える」といった共通点があるのも特徴です。
基本動作と目的の違い
チアダンス：ジャンプやターン、アームモーションなど大きな動き。音楽に合わせて体を動かす達成感や楽しさを重視。
ヨガ：静止ポーズ（アーサナ）と深い呼吸を組み合わせ、柔軟性アップや心の落ち着きを目指す。
ピラティス：滑らかな動作と胸式呼吸を使い、体幹やインナーマッスルを強化。姿勢改善に効果的。
運動法 | 主な動作 | 目的 |
チアダンス | ジャンプ・ターン・リズム運動 | 楽しさ・体力・チームワーク |
ヨガ | 静止ポーズ・深い呼吸 | リラックス・柔軟性・精神安定 |
ピラティス | 連続動作・胸式呼吸 | 体幹強化・姿勢改善 |
初心者が意識したい身体の使い方
チアダンス：全身を大きく動かすので自然と下半身や体幹が鍛えられる。交感神経が活性化して気分が明るくなる。
ヨガ：副交感神経を優位にしてリラックス効果が高い。
ピラティス：体幹を意識して正しい姿勢や筋肉の使い方を学べる。
初心者は「呼吸と動きを連動させる」ことを意識するのがポイントです。
大人チアダンスが選ばれる7つのメリット
大人チアダンスは、ただのダンスではなく 美容・健康・人間関係づくり までサポートしてくれる万能エクササイズ。特に「楽しく続けられる」「仲間と一緒に頑張れる」のが大きな魅力です。
メリット一覧
筋肉・インナーマッスル強化
ストレス解消
姿勢改善
チームワーク力UP
リズム感アップ
柔軟性キープ
楽しく続けやすい
動作・呼吸法の違いを比較
項目 | チアダンス | ヨガ | ピラティス |
動作 | ダイナミックでリズミカル | 静止ポーズ中心 | 滑らかな連続動作 |
呼吸法 | 自然呼吸・リズム重視 | 腹式呼吸 | 胸式呼吸 |
主な効果 | 体力・筋力・ストレス解消 | 柔軟性・リラックス | 体幹強化・姿勢改善 |
チアダンス：脂肪燃焼＋リズム感アップ。
ヨガ：腹式呼吸で内臓を活性化、リラックス。
ピラティス：胸式呼吸と動作でインナーマッスル強化。
組み合わせるともっと効果的
チアダンス＋ヨガ → 筋力と柔軟性を両立
チアダンス＋ピラティス → 脂肪燃焼しながら体幹強化
ヨガ＋ピラティス → リラックス＋姿勢改善
週ごとに組み合わせてみるのもおすすめです。
目的別ベストチョイス
目的 | おすすめ |
楽しく続けたい | チアダンス |
リラックス重視 | ヨガ |
姿勢や体幹を改善 | ピラティス |
レッスン環境と準備
チアダンス：スタジオ向き。広いスペースがあるとベスト。
ヨガ：マット1枚でOK、自宅でも簡単にできる。
ピラティス：マットに加えて専用マシンを使うことも。
環境 | チアダンス | ヨガ | ピラティス |
スタジオ | ◎（広めが理想） | ◎（マット1枚分） | ◎（マットorマシン） |
自宅 | △（スペース必要） | ◎（マットのみ） | ◎（マット・小道具） |
スクール選びのポイント
大人チアを始めるなら 初心者歓迎クラス があるスクールを選ぶのがおすすめ。 「Passions」のように大人女性のために作られたスクールなら、未経験からでも安心して始められます。
▶Passions公式Instagramはコチラ
💡 まとめると…
ヨガ → 心を整えたい人
ピラティス → 姿勢や体幹を鍛えたい人
チアダンス → 楽しさ・仲間・達成感を味わいたい人
大人になってから始めるチアダンスは、運動不足解消だけでなく「心が前向きになるきっかけ」になるはずです。
まとめ：自分に合った運動で輝く毎日を
ヨガ・ピラティス・チアダンス、それぞれに魅力があり、得られる効果も異なります。大切なのは「自分に合った方法を選び、無理なく楽しみながら続けること」。
心を落ち着けたい → ヨガ
姿勢改善や体幹強化を目指したい → ピラティス
楽しく汗をかきながら仲間と笑顔になりたい → チアダンス
チアダンスは特に「大人になってからでも始められる新しい趣味」として人気上昇中。運動不足の解消はもちろん、前向きな気持ちや仲間との一体感が得られるのも魅力です。
一歩踏み出すあなたへ
「運動は苦手だから…」と思っている方こそ、まずは気軽に体験レッスンに参加してみてください。 新しい挑戦をした自分に驚くくらい、自信と笑顔が自然と増えていきます。
体を動かすことで心もスッキリ。仲間と笑い合いながら汗を流す時間は、日常の中で最高のリフレッシュになります。
Passionsの体験レッスンを受けるには公式instagramから「体験レッスン希望」とDMで送れば参加することができます！
【次のステップへ】
Passions Cheerleadersが総力を挙げて作成した「大人チアダンスのすべて」は、あなたが抱える疑問や不安をすべて解消します。費用や年齢の壁を越え、チアダンスを始めるために必要な情報を、この「初心者向け完全ガイド」で確認してください。
コメント